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살빼는 식사 식단, 맛있고 영양가 높은 다이어트 식단 레시피, 쉬운 다이어트 식단 만드는 방법 추천 정보[만개의레시피]

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살빼는 식사 식단, 맛있고 영양가 높은 다이어트 식단 레시피, 쉬운 다이어트 식단 만드는 방법 추천 정보[만개의레시피] | 지구의동행일기


 이렇게 먹다가 살 너무 빠질까 걱정(?) 5분컷 다이어트 식단, 비빔두부


단백질을 가득가득 채운 비빔두부!

야채는 거들뿐! 두부, 달걀, 참치를 팍팍 넣어

한그릇 가득 단백질을 충분히!

건강도 챙기고 맛도 챙긴

맛있는 한끼 비빔두부

#두부 #다이어트 #참치

[재료]

두부 1/2모, 캔참치 1/2캔, 샐러드채소 적당량, 달걀 1개, 현미밥 1/2공기, 연두 1숟가락, 참기름 1숟가락, 후추 톡톡, 깨 1/2숟가락

[조리순서]

1. 두부는 전자레인지에 2분간 돌려 수분을 빼고 작게 썰어요.

2. 캔참치는 체에 밭쳐 기름을 제거해요.

3. 달걀은 반숙으로 후라이해요.

4. 그릇에 샐러드채소, 두부, 현미밥, 기름 뺀 캔참치를 담아요.

- 현미밥은 선택!

5. 연두, 참기름을 뿌려요.

- 연두 대신 쯔유, 맛간장 등을 사용해도 좋아요.

6. 반숙 달걀후라이를 올리고 깨, 후추를 뿌려 완성해요.

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